Ikigai Pdf para bajar. El ikigai: secreto japonés para vivir mejor, filosofía japonesa, para que vivimos, misión de vida, ¿Qué es el Ikigai?, como hacer un ikigai, ejemplos, directivas. Comer es vivir. Para vivir hay que comer. Pero… ¿qué tenemos que comer para alargar la vida? Cuando se habla de los centenarios, lo primero que suscita interés es su alimentación: ¿qué comen para vivir tanto?
Ikigai Pdf para bajar
El ikigai: secreto japonés para vivir mejor, filosofía japonesa, para que vivimos, misión de vida, ¿Qué es el Ikigai?, como hacer un ikigai, ejemplos, directivas.
Al enterarse de que estoy investigando sobre ellos, mucha gente me hace esa pregunta como esperando que exista algún elixir o néctar que garantice la vida eterna. Los japoneses son muy afi cionados a los programas de televisión sobre salud y antienvejecimiento que se emiten a diario. Cuando en cualquiera de ellos se recomienda un alimento porque sus propiedades son benefi ciosas para la longevidad o ayudan a mantener el cerebro en forma y no padecer demencia, es muy frecuente que ese alimento se agote inmediatamente en todos los supermercados. Este ejemplo demuestra el enorme interés en el país por conocer los secretos de los centenarios. (Ikigai Pdf).
Así que me dispuse a averiguar qué comen las personas que superan los cien años de edad y, al mismo tiempo, si realmente hay algún alimento especial que prometa una vida larga.
La cocina japonesa:
Desde el punto de vista global, la dieta japonesa resulta muy adecuada para lograr una existencia longeva. Lo demuestra el hecho de que la esperanza de vida de los japoneses ocupa, según los datos publicados en 2015 por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el primer puesto del mundo: ochenta años para los hombres y ochenta y seis años para las mujeres.
La cocina japonesa es ligera y sana. El menú cotidiano consiste en un alimento principal —el arroz—, una sopa y varios platos asados y/o cocidos. Un japonés consume 2.719 kilocalorías
(kcal) al día, de modo que su dieta es mucho más suave que la de un estadounidense (3.639 kcal) o un español (3.183 kcal).* (Ikigai Pdf).
Debido a que Japón está rodeado de mar y su territorio es bastante montañoso, en el país se consume mucho pescado —como el mundialmente conocido sushi, preparado con porciones
de pescado crudo sobre bolitas de arroz— e innumerables variedades de vegetales. De hecho, cada japonés consume 53,68 kg de pescado al año —más del doble que en Estados Unidos y España, por ejemplo— y su alimentación incluye muchos más carbohidratos (58,4 %) que la estadounidense (45 %) y la española (39 %).
Pdf para bajar:
www.planetadelibros.com/libros_contenido_extra/35/34843_El_Metodo_Japones.pdf
EL MÉTODO IKIGAI: EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA ENCONTRAR TU BIENESTAR.
Despierta tu verdadera pasión y cumple tus propósitos vitales.
HÉCTOR GARCÍA (KIRAI) Y FRANCESC MIRALLES
ED. AGUILAR
Septiembre 2017
Análisis de la obra y del autor
Tras su anterior libro IKIGAI: Los secretos de Japón para una vida larga y feliz que fue todo un éxito, aparece la metodología complementaria. En el primer libro, vimos ¿Qué es el Ikigai? y en este otro libro vemos
¿Cómo se trabaja con el Ikigai?.
Es una obra enormemente práctica que sirve para encontrar tu razón de ser y/o pasión desde una concepción sencilla y muy práctica. Con el símil del tren bala (SHINKANSEN) nos hace pasar por 35 estaciones para encontrar tu pasión. Estas estaciones se dividen entre las lecciones del pasado (aprender), la pasión del futuro (creer) y la felicidad del presente (vivir). Vivir aprendiendo y creyendo es su clave básica, pero empezando por la pasión del futuro y después aprendiendo del pasado para conseguir el viaje feliz en el presente. Los autores nos vuelven a sorprender por la potencia de su metáfora, por la sencillez de su visión y sobre todo, la amenidad de exponer con un arsenal multidiverso de ideas fruto de distintas tradiciones más científicas y más triviales. Hay mucha vida, mucha pasión y muchos aprendizajes en cada una de sus hojas.
Resumen de la obra
Si el concepto de Ikigai parte de la necesidad de buscar tu razón de ser o sentido de la vida, tiene la enorme ventaja de tener un recorrido para encontrarlo. Los cuatro componentes del Ikigai son:
Lo que amo.
Lo que el mundo necesita.
Aquello por lo que pueden pagarme.
Aquello en lo que soy bueno. (Ikigai Pdf).
Tras hacer un autoanálisis o heteroanálisis de estos componentes hay que ponerse en acción y los actores nos plantean tres momentos o viajes:
Viaje por nuestro futuro.
Viaje por nuestro pasado.
Viaje por nuestro presente.
En primer lugar para viajar en tu pasión de futuro propone estas estaciones:
Altura de tu mejora. Ir a por el 100%.
Meter en tu agenda diaria el conseguir un imposible.
Practicar la perseverancia en tu mejora. (Ikigai Pdf).
Dedicar 21 días para crear un hábito positivo.
Pedir feedback continuo de personas de tu confianza.
Buscar un mentor vital para guiar tu pasión.
Copia lo que te gusta para tu propio proyecto.
Identifica lo que no te gusta para descubrir lo que te gusta.
Desarrolla cada día una virtud que quieras potenciar.
Comparte tu pasión con personas afines para aprender juntos.
Sal de tu zona de confort y explora.
Prioriza lo importante por delante de lo urgente.
Aparta de tu vida lo que no es esencial.
Nombra tu proyecto con un nombre que te mueva a la acción.
Estos 14 consejos sirven para guiar el tren hacia el futuro, pero en segundo lugar debemos sacar del pasado aquellas lecciones más útiles. El aprendizaje del pasado se basa en:
Recupera los sueños de tu infancia.
Evoca continuamente los éxitos de tu vida para motivarte.
Reconoce tus amigos del alma y cultívalos.
Une los puntos de tu pasado para entender tu presente.
Haz dietas digitales.
Trabaja una versión slow de tu tiempo. (Ikigai Pdf).
Estos 6 aprendizajes del pasado te permiten junto a los consejos de futuro plantear una verdadera visión de tu presente. La felicidad en tu presente se basa en estas apreciaciones:
Haz una sola cosa a la vez, mata la multitarea.
Escribe algo personal cada día.
Expresa tus emociones de una forma poética.
Toma decisiones cruciales en este momento de tu vida.
Consulta con tus sueños las preguntas que no tienen respuestas.
Fluye dibujando para liberar experiencias.
Haz introspección de un pensamiento lateral o intuición.
Ejercítate en la atención plena en tus actividades cotidianas.
Busca activamente las casualidades de tu vida.
Realiza actos de bondad gratuita cada día.
Abraza a menudo a tus seres queridos.
Viaja sin destino de vez en cuando y déjate sorprender.
Incorpora la filosofía KAIZEN (Ciclo PDCA) a tu Ikigai.
Dirige la mejora siempre a ti mismo.
Aléjate de las fuentes de negatividad.
Estas 15 apreciaciones de tu presente te hacen feliz basándose en los aprendizajes del pasado y la concepción de tu pasión de futuro.
En total son 35 estaciones de un viaje que proponen los autores y que sirven para poner en práctica tu Ikigai personal. (Ikigai Pdf).
Ikigai: secreto japonés para vivir mejor, filosofía japonesa, para que vivimos, misión de vida, ¿Qué es el Ikigai?, como hacer un ikigai, ejemplos, directivas.
Ideas-Fuerzas
Los autores cogiendo ideas de tradición japonesa pero como encaje con descubrimientos científicos de la psicología nos hablan de las siguientes ideas fuerzas:
SHINKANSEN: tener un pensamiento de “tren bala”. Objetivo ambicioso.
FALSOS IMPOSIBLES: todos tenemos imposibles mentales que nos limitan.
GAMBARIMASU: persevera hasta que consigas lo que te propones.
PRÁCTICA DELIBERADA: hacerla cotidiana para crear hábitos de futuro.
FEEDBACK CONTINUO: qué dejar, qué seguir y qué comenzar.
SENPAI: pon un mentor en tu vida para avanzar.
EMULACION: copiar, imitar y superar continuamente.
ENCUENTRA TU ELEMENTO: a través de lo que no te gusta llegar a lo que te gusta.
LAS TRECE VIRTUDES DE BENJAMIN FRANKLIN: crea tu libreta de virtudes.
GASSHUKU: hacer retiro y sesiones de creatividad.
ZONA DE CONFORT: hacer escapadas para explorar y aprender.
TIMING: tomar cada tren a tiempo sabiendo lo que es importante y urgente.
LEY DE PARETO: la regla del 80/20. Menos es más y cuál es tu 20%.
NAMING: el poder de nombrar los proyectos.
DESPIERTA TU NIÑO: para resucitar tus sueños infantiles.
NOSTALGIA DE TUS ÉXITOS: tus emociones de éxito son una reserva de felicidad.
MAPA DE AMIGOS: con quienes pasas más tiempo definen tu estado anímico.
RETROSPECTIVA: conecta los puntos de tu pasado mirando hacia adelante.
DIETA DIGITAL: tener hábitos analógicos para relajarse.
SLOW LIFE: caminando lentamente en tu vida se llega lejos.
CENTRARSE: en un solo objetivo, practicar la perseverancia y evitar la multitarea.
ESCRIBIR ES CRIBAR: llevar una bitácora vital.
HAIKU: despierta tus emociones a través de la poesía.
DECISIONES CRUCIALES: tomar decisiones importantes cada día.
NIGHTSHIFT: intentar tener sueños lúcidos. Ser un onironauta.
ENSO: trazar un círculo en una sola pincelada con la mente desinhibida.
KOAN: el poder del pensamiento lateral. Trabajar tu intuición.
MINDFULNESS: cultivar diariamente la atención plena.
SERENDIPIA: abre las puertas a lo inesperado.
RAK (Random Acts of Kindness): haz actos aleatorios de amabilidad.
TACTO: incorpora el tacto a tu vida y no dejes de abrazar.
TOLERANCIA A LA INCERTIDUMBRE: el mejor plan es no tener plan.
KAIZEN: planear/hacer/comprobar. Actuar de la filosofía TOYOTA.
KYUDO: el arte de tiro con arco. El arquero se apunta a sí mismo.
TOSHOGU: no veas, escuches y digas lo malvado. Tres monos.
Con estas ideas-fuerzas expresan cada una de las estaciones de este viaje que empiezan en el futuro y pasan por el pasado para llegar a tu presente. (Ikigai Pdf).
Utilidades para directivos
Es útil para aquellos que quieren encontrar estas acciones:
Sugerir consejos sencillos, prácticos y muy visuales.
Centrar la felicidad en un camino que empieza en tu futuro, se basa en tu pasado pero se inscribe en tu quehacer diario.
Poner nombre a cosas que hacemos de una forma intuitiva.
Incentivar la acción más que la reflexión. La felicidad se hace haciendo no queriendo hacer.
Saber que el futuro es el foco que te permite valorar tu presente y por tanto tienes que visualizarlo.
Reconocer que el pasado es el filtro que han generado tus ideas para vivir el presente y por tanto tienes que escucharlo.
Ser consciente de que tu presente es lo único que vives, eso sí con tus afines futuros y tus ideas pasadas, y por tanto para ser feliz en tu presente tienes que serlo en tu día a día.
Utilidades para el coach
Un coach puede utilizar este libro en los siguientes casos:
Para personas que están perdidas en felicidades futuras y no viven.
Para aquellos que lo importante es la carrera y se olvidan de vivir sus decisiones diarias con felicidad.
Para los coaches que quieren que alguien les diga dónde está su felicidad sin preocuparse en cultivarla cada día.
Para los que piensan que el futuro no se puede predecir, y por tanto no merece la pena pensar en ello.
Para los que se encierran en su pasado sin sacarle el aprendizaje útil para aplicar a su presente.
Para los que viven el presente solo haciendo y no reflexionando sobre su hacer.
Para las personas que quieren encontrar su sentido a la vida en su quehacer diario y evitarse multitud de libros de autoayuda.
Conclusión
Este libro te incita a la acción. Hacer para ser feliz con la luz de tu pasión futura pero con la realidad de tu pasado. Ser feliz no necesita de recetas de autoayuda sino de métodos personales. ¿No es la felicidad un hábito de vivir?. En fin, un gran libro para plantearse que la felicidad no está en los libros o las recetas de los demás sino en tu propio cocinar tus experiencias diarias. El Ikigai es un método de mucho sentido común que rezuma experiencia de vida en cada componente. Ponte a ser feliz y no lo pienses que es peor. (Ikigai Pdf).
La palabra en el centro del Ikigai (supongamos, “Comunicar”), suele ser la última en presentarse. Si no tienen certeza acerca de cuál es su “razón de ser”, lo mejor es empezar por las áreas que sí conocemos. Por ejemplo, puedes empezar por llenar el espacio donde dice “Es por lo que te pagan”; es decir, tu trabajo; aquello de lo que vives. A partir de ahí, podrás deducir una de las dos áreas contiguas a “Eso por lo que te pagan”: “Profesión” o “Vocación”. Si no sabes cuál es tu vocación, porque aún no la has encontrado, escribe cuál es tu profesión. De allí podrás tomarte el trabajo de deducir los aspectos de tu profesión en los que más destacas y ya tendrás con qué llenar el siguiente casillero “Eso en lo que eres bueno”.
Esa es la belleza del Ikigai. Más que una herramienta descriptiva, se trata de un cuadro orgánicamente construido, compuestos de partes interrelacionadas. A medida que vamos deduciendo sus partes y estableciendo las conexiones, el mapa que te llevará a descubrir el tesoro de u propósito en la vida se irá revelando ante tus ojos.
Fuente:
www.grupoblc.com/el-metodo-ikigai-ejercicios-practicos-para-encontrar-tu-bienestar/
Propia (Ikigai Pdf).